Tehnici pentru regasirea starii de bine*** – starea noastra naturala.
Perioada prin care trecem poate fi obositoare, stresanta. Frica / teama ne afecteaza atat fizic cat si mental, emotional. Acestea se pot manifesta sub mai multe forme, simptome, ca de exemplu:
- tensiune musculara, tulburari gastro-intestinale (greata, diaree, constipatie), tremuratul, bufeuri, ameteala, dificultati de respiratie;
- nervozitate, neliniste, tensiune, griji extreme sau teama in majoritatea timpului sau sentiment de panica repetat (anxietate)
- somnul agitat
- lipsa de atentie
Studiile arata ca atunci cand calmam sistemul nervos, capacitatea noastra de a reveni la normalitate după o perioada dificila, se imbunatateste. Asta inseamna ca daca avem grija de starea noastra de bine, putem ramane intr-o stare de echilibru chiar si atunci cand viata este mai agitata/ stresanta.
Iata cateva tehnici care te vor ajuta sa-ti pastrezi starea de bine, zi de zi :
1 – Deconecteaza-te de la ecrane !– studiile arata ca social media afecteaza somnul si sanatatea mentala, nivelul de energie si productivitatea scad.
Ia pauze de la telefon, laptop si platformele sociale, inchide notificarile si fa un “digital detox” macar pentru cateva ore pe zi.
Iesi in natura, mergi pe jos, intalneste-te cu prietenii, odihneste-te, toate acestea ne aduc multiple beneficii: somn linistit, reducerea stresului, imbunatatirea imunitatii. Corpul si mintea iti vor multumi!
2 – Folosteste aromaterapia !– uleiurile esentiale functioneaza prin sistemul olfactiv si sistemul limbic – calmeaza, relaxeaza si imbunatatesc starea de spirit. Poti incerca lavanda, bergamota, tamaie, trandafir, neroli, sandalwood, iasomie, ylang – ylang si cele de citrice.
3 – Fa-ti o baie relaxanta !– rasfata-te! Adauga in apa saruri de magneziu si ulei esential de lavanda si aprinde multe lumanari parfumate – toate acestea te vor ajuta te relaxezi si vei avea un corp curat si o minte mai clara.
4 – Asculta muzica si sunete din natura! – acestea te vor ajuta sa-ti imbunatatesti starea generala. De asemenea poti folosi meditatii ghidate si exercitii de mindfulness – sunt foarte multe aplicatii pe care le poti folosi in orice moment ai nevoie. In acelasi timp, este bine sa eviti oamenii toxici si lucrurile / situatiile care te lasa fara energie.
5 – Scrie de mana! – Intr-un jurnal sau pur si simplu pe o foaie de hartie. Sunt multe studii care demonstreaza ca scrierea de mana imbunatateste memoria, creste increderea in sine, reduce stresul, creste concentrarea si imbunatateste creativitatea. Un exercitiu foarte cunoscut este de a pune pe hartie toate emotiile / sentimentele care te macina. Multor adulti le este greu sa-si exprime aceste sentimente. Apoi poti rupe, arde sau pur si simplu arunca hartia la gunoi – acest exercitiu de va ajuta sa scapi de sentimentele negative, iti poate calma anxietatile, ingrijorarea sau furia, cu alte cuvinte te va elibera de tot ce nu iti mai este de folos in acest moment (ai grija sa nu dai foc casei! 😊).
Un alt exercitiu care imi place foarte mult este practicarea recunostintei. În fiecare seară, înainte de culcare, notează intr-un jurnal / caiet, un singur motiv pentru care ești recunoscător! Un singur lucru bun care ți s-a întâmplat pe parcursul zilei si pentru care esti recunoscator. La inceput poate fi greu, dar in timp o sa simti nevoia sa scrii mai multe motive de recunostinta.
Daca iti este mai dificil sa incepi, iata cateva idei : sanatate, bani, casa, familie, prieteni, serviciu, calatorii, pentru ca ai citit o carte buna, pentru melodia pe care ai descoperit-o la radio, pentru ca dimineata nu era coada la cafea, pentru ca am slabit 1 kg, pentru ca am primit un compliment, pentru ca acel trandafir mirosea asa de frumos, pentru ca am vazut un curcubeu, pentru cea mai gustoasa inghetata din lume, pentru ca am invatat sa spun “nu”, pentru ca am ajutat pe cineva, pentru ca am apa calda 😊, pentru ca am mangaiat un animal, pentru ca am practicat sport, pentru ca ma pot autoeduca, pentru ….
6 – Manaca sanatos ! – Consumă cât mai des alimente care îţi îmbunătăţesc starea de spirit. Conform nutritionistilor, acestea sunt: somon, peste gras, scoici, oua, cereale integrale, legume cu frunze verzi, ardei, fructe de padure, curmale, ciocolata neagra, ulei de masline, ceai verde,
7 – Hidrateaza-te ! –apa, apa de cocos, suc de pepene, ceai, lapte. Conform cercetatorilor, si in cazul unei usoare dezhidratari apar stari de oboseala si starea generala este modificata negativ (scade capacitatea de concentrare si viteza de reactie este redusa, ameteli, greata, dureri de cap, etc).
Alege starea de bine!
***** Starea de bine este diferita de la o persoana la alta, dar o definitie generala simplificata ar fi: la nivel mental si emotional se manifestă prin gânduri pozitive, echilibru interior, linişte, iubire iar la nivel fizic se manifesta prin sanatate si energie fizica.